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La Salud es lo mas importante que tenemos

Av.Luro 3581 - Tel/Faz 0223  473 3130

Mar del Plata - Argentina


Grasas, Aceites y Dulces: consuma sólo ocasionalmente

Leche, Yogurt y Quesos: 2 a 3 porciones Carnes, Aves, Pescados, Legumbres, y Huevos: 2 a 3 porciones 
Vegetales: 3 a 5 porciones Frutas: 2 a 4 porciones 

Panes, Cereales,Arroz y Pastas: 6 a 11 porciones

 

¿Porqué comer de 6 a 11 porciones de pan, cereales, arroz y pasta cada día?

Consejos

  • Generalmente son bajas en grasa, Lo que se les agrega puede aumentar su contenido.
  • Proporcionan carbohidratos complejos (almidones), una importante fuente de energía
  • Proporcionan vitaminas, minerales y fibra
  • El aumentar carbohidratos complejos y fibra ayuda a reducir grasas y calorías en su dieta alimenticia.  Las dietas altas en fibra y bajas en grasas son importantes pues ayudan a reducir el riesgo de obesidad, enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer
  • Para obtener la fibra necesaria, escoja varias porciones diarias de productos de granos o de salvado, tales como pan y cereales
  • Escoja alimentos hechos con poca grasa ó azúcar incluyendo pan, arroz, pasta, cereales y algunas galletas de soda
  • Cambie la mantequilla, margarina y queso crema por jaleas de fruta
  • Para las pastas utilice salsas de tomate en lugar de cremas y salsas en base a queso
  • Cuando prepare pasta, rellenos y salsas de mezclas envasadas, utilice sólo la mitad de la mantequilla ó margarina sugeridas.  Use leche descremada ó caldos desgrasados.